Rabanada, farofa, sobremesas, vinho, mais uma rabanada… e de repente a ceia vira uma maratona gastronômica. No dia seguinte, o corpo parece mais pesado e a culpa aparece. Mas será que precisa ser assim?
Segundo o nutricionista Bruno Costa, especialista em emagrecimento e nutrição esportiva infantil, inclusive no universo do futebol, o segredo não está em punição, e sim em recuperação consciente.
“Comida em datas festivas tem um valor emocional muito forte. É memória afetiva, é família reunida. Exagerar é compreensível — o que não funciona é corrigir isso com atitudes extremas”, explica.
O que NÃO fazer no dia seguinte
A maior armadilha pós-ceia é tentar compensar tudo de uma vez. Jejuns longos, dietas radicais, laxantes ou treinos intensos não ajudam.
“O corpo entra em estresse. Quem tenta ‘pagar a conta’ com essas estratégias pode enfrentar cansaço, compulsão e até problemas intestinais. O exagero de um dia não se corrige com outro exagero”, alerta Bruno.
O que realmente funciona
A boa notícia: o caminho de volta ao equilíbrio é simples.
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Hidrate-se bem (água, água de coco, isotônicos ou chás leves).
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Retome a alimentação normal, com refeições leves e balanceadas.
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Priorize alimentos ricos em água e fibras: melancia, abacaxi, pepino, folhas verdes, peixes e temperos como cúrcuma e gengibre.
“Detox real não vem de sucos mágicos. Ele acontece quando fígado, rins e intestino funcionam bem — e isso se conquista com comida de verdade, hidratação e sono de qualidade”, reforça o nutricionista.
E o emocional?
O exagero alimentar também costuma gerar culpa — e isso pode alimentar novos excessos.
“É só um dia no ano. O problema é transformar isso em punição. Comer com prazer faz parte. Voltar à rotina com gentileza é muito mais eficaz do que tentar compensar com sofrimento”, pontua.
5 atitudes simples para 26 de dezembro
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Aumente a ingestão de água.
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Inclua alimentos diuréticos (abacaxi, pepino, melancia).
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Evite álcool e ultraprocessados por 24h.
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Faça uma caminhada leve de 20 a 30 minutos.
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Volte à alimentação habitual sem restrições radicais.
Constância – culpa
Se bater a sensação de “estraguei tudo”, lembre-se: um único dia não define sua saúde.
“Constância transforma. Culpa, não. Cuide-se com leveza e siga em frente.”
Sobre o especialista
Bruno Costa é nutricionista atuante em emagrecimento e nutrição esportiva infantil, especialmente no futebol de base. É pioneiro no uso de inteligência artificial como ferramenta de apoio nutricional, com foco em performance, prevenção de lesões e saúde integral de atletas.
Instagram: @brunocostanutri