Durante o Carnaval, é comum haver aumento do consumo de bebidas alcoólicas, exposição prolongada ao sol, poucas horas de sono e mudanças na alimentação. Esses fatores podem causar desidratação, queda de energia, mal-estar e problemas gastrointestinais.

Alimentação faz diferença na disposição

Para manter o corpo preparado, a orientação é simples. Comer bem e não pular refeições. Alimentos equilibrados ajudam a manter a energia ao longo do dia.

A nutricionista recomenda priorizar carboidratos complexos, como arroz integral, pães integrais, aveia e batata-doce. Também é importante consumir proteínas magras, como frango, peixe, ovos e queijos.

Alimentos gordurosos e ultraprocessados devem ser evitados, pois podem causar desconfortos no estômago e no intestino. Ao se alimentar fora de casa, vale observar a higiene do local e a conservação dos alimentos.

Hidratação deve ser constante

Beber água é fundamental, especialmente em dias quentes e com muita atividade física. A falta de hidratação pode causar tontura, dor de cabeça, cansaço e náuseas.

Além da água, a ingestão pode ser complementada com água de coco. Em dias de folia prolongada, bebidas isotônicas podem ajudar na reposição de líquidos.

Álcool com moderação

O consumo de álcool exige atenção. Nunca beba de estômago vazio e alterne as bebidas alcoólicas com água. Misturar diferentes tipos de bebidas aumenta os riscos de mal-estar.

Frutas como banana, melão e laranja ajudam a repor nutrientes e contribuem para o equilíbrio do organismo.

Descanso também é cuidado

Dormir bem e respeitar os limites do corpo é essencial. Pausas para descanso ajudam na recuperação física e evitam o desgaste excessivo.

Dicas práticas para o Carnaval

Antes do bloco
Água, carboidratos complexos e proteínas magras.

Durante o bloco
Água, frutas, castanhas, frutas secas e barrinhas de proteína.

Depois da festa
Água, refeições leves feitas em casa e descanso.

Com cuidados simples, é possível curtir o Carnaval com mais energia, saúde e segurança.