Bateu aquela preguiça de sair da cama? Aproveite esse momento para começar a movimentar o corpo. Ao acordar, os músculos tendem a ficar mais rígidos e a circulação ainda está em ritmo lento após várias horas de repouso. Criar um ritual de despertar ajuda a ativar o organismo com tranquilidade, preparando o corpo para mais um dia de rotina agitada.

“Realizar exercícios pela manhã promove a liberação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, melhora o humor e ainda contribui para reduzir os níveis de estresse. Não é necessário praticar atividades de alta intensidade para sentir os benefícios. Na cama é possível incluir exercícios de alongamento, mobilidade, fortalecimento e até meditação”, explica Stephanie Iara Heidorn, personal trainer da Bodytech Company.

A especialista recomenda retirar o travesseiro para manter o alinhamento da coluna e simular a sensação de estar em um colchonete. Os movimentos devem ser realizados de forma lenta e progressiva, respeitando o ritmo do corpo logo ao despertar.

Oito exercícios para começar o dia com disposição

1. Abraço duplo: abrace as pernas com a cabeça apoiada na cama e mantenha a posição por 20 segundos.

2. Alongamento unilateral: abrace uma das pernas e estenda a outra na cama, como se quisesse alcançar algo com o pé estendido. Mantenha por 20 segundos e troque o lado.

3. Alongamento com faixa: use um cinto ou faixa em um dos pés e estenda a perna em direção ao teto, alongando a parte posterior. Deixe a outra perna flexionada ou estendida e sustente por 20 segundos antes de trocar.

4. Torção de tronco: deite-se de lado com as pernas flexionadas, abra os braços levando um deles para o lado e faça uma torção suave do tronco. Retorne à posição inicial e repita cinco vezes de cada lado.

5. Espreguiçamento: leve os braços para trás, estenda as pernas e espreguice por 10 segundos.

6. Subida de tronco: abrace as pernas ao subir o tronco e desça estendendo braços e pernas. Faça 10 repetições.

7. Elevação de quadril: com os pés apoiados e joelhos flexionados, suba e desça o quadril mantendo cabeça e ombros na cama. Repita 10 vezes.

8. Sentar e levantar: sentado na cama com os pés apoiados no chão, levante-se e sente-se novamente por 10 repetições.

A sequência é simples, rápida e pode ser realizada todos os dias, ajudando a despertar o corpo com leveza e disposição.