É comum ouvir a frase “minha imunidade está baixa” quando alguém fica doente várias vezes. No entanto, esse termo costuma ser usado de forma genérica. Na prática, o sistema imunológico é complexo e depende de vários fatores, principalmente do estilo de vida.

A imunidade não funciona como um interruptor. Ou seja, ela não liga e desliga. Trata-se de um sistema formado por células, tecidos e órgãos que atuam juntos para proteger o corpo. Quando esse sistema perde o equilíbrio, o organismo pode ficar mais vulnerável a infecções.

De acordo com a infectologista Dra. Paula Pinhão, diretora do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, na maioria dos casos não se trata de uma doença grave. Em vez disso, o problema costuma estar ligado a hábitos do dia a dia.

Além disso, fatores como alimentação inadequada, poucas horas de sono e sedentarismo prejudicam a resposta imunológica. O estresse constante também tem impacto direto. Da mesma forma, o consumo de álcool em excesso e o tabagismo contribuem para o desequilíbrio do organismo.

Por outro lado, hábitos saudáveis ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Uma alimentação rica em alimentos naturais, por exemplo, faz diferença. Além disso, a prática regular de exercícios físicos e o sono de qualidade são essenciais. O controle do estresse também é importante.

Pequenas mudanças já trazem resultados. Subir escadas em vez de usar o elevador é um bom começo. Trocar doces por frutas também ajuda. Dormir mais cedo é outro passo simples e eficaz.

Casos como herpes de repetição estão frequentemente ligados a momentos de queda na resposta imunológica. Isso pode acontecer devido ao estresse ou ao cansaço. O mesmo vale para gripes frequentes. Embora o contato com vírus seja comum, a reação do corpo depende do estado geral de saúde.

Segundo a especialista, é normal ter episódios ocasionais de doenças. No entanto, a frequência e a intensidade dos sintomas merecem atenção. Isso pode indicar que é hora de rever hábitos.

Mitos e verdades sobre a imunidade

Vitamina C previne gripe?
Mito, em partes. A vitamina C é importante, mas não evita infecções sozinha. Seu efeito depende de uma alimentação equilibrada.

O estresse afeta a imunidade?
Verdade. O estresse crônico libera hormônios que prejudicam a resposta imunológica.

Dormir mal faz mal para a imunidade?
Verdade. O sono regula o sistema imune. Portanto, dormir pouco reduz a defesa do organismo.

Exercício em excesso pode prejudicar?
Verdade. Apesar de o exercício ser benéfico, o excesso sem descanso adequado pode ter efeito contrário.

Ficar doente sempre indica doença grave?
Mito. Na maioria dos casos, não há doença séria. O problema costuma estar ligado ao estilo de vida.

A Medicina do Estilo de Vida reforça essa visão. Pequenas mudanças na rotina podem prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Portanto, cuidar da imunidade não envolve soluções rápidas. O foco deve ser hábitos consistentes ao longo do tempo.