A resistência muscular e o condicionamento físico começam a diminuir a partir dos 35 anos. No entanto, a prática regular de exercícios pode retardar esse processo. É o que aponta um estudo publicado na revista científica Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, conduzido por pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia.
Em Santos, mais de 60% dos alunos da Arenas Evo Santos, complexo esportivo que oferece beach tennis, padel, vôlei e futevôlei, têm mais de 35 anos.
Estudo aponta mudanças no condicionamento físico
A pesquisa acompanhou mais de 400 participantes durante aproximadamente 47 anos. Os resultados indicam que a capacidade aeróbica e a resistência muscular atingem seus níveis mais elevados, em média, entre os 26 e os 36 anos.
Aos 60 anos, o desempenho físico pode apresentar uma redução de 30% a 48%, tanto em homens quanto em mulheres.
Apesar disso, manter ou aumentar a atividade física após os 30 anos pode melhorar a aptidão física entre 5% e 10%.
No Brasil, o sedentarismo também preocupa. Levantamento da Pesquisa Genial/Quaest, realizado em abril de 2026, aponta que 57% dos brasileiros entre 35 e 59 anos são fisicamente inativos.
Esporte faz parte da rotina de alunos em Santos
Entre os alunos da Arenas Evo Santos está Igor Peres Cardoso da Silva, de 42 anos. Praticante de esportes desde a infância, ele mantém uma rotina que inclui ciclismo, corrida, natação, musculação, futebol e padel.
Para Igor, a regularidade é fundamental para preservar a saúde. “Vejo o condicionamento físico e a resistência extremamente importantes para a saúde em geral, inclusive na prevenção de doenças”, afirma.
Aos 36 anos, Kamila Veleda também encontrou nos esportes uma forma de cuidar do corpo e da mente. O interesse por diferentes modalidades começou ao acompanhar o filho, de 15 anos, nas atividades esportivas.
“A prática de atividade física melhora em tudo a saúde do corpo e mente, me dando mais disposição, longevidade e até mesmo autoestima no futuro”, conta.
Já Thaís Amarins, de 37 anos, pratica esportes desde a infância e considera o movimento essencial para uma vida saudável.
“A prática regular me faz enxergar a necessidade de cuidar do nosso bem maior, que é o corpo. Uma vida sem sedentarismo prolonga a saúde e o desempenho físico”, ressalta.